Antes de comenzar el camino es recomendable efectuar un reconocimiento médico y realizar entrenamientos, caminando distancias cada vez mayores en días sucesivos.

Ropa holgada y transpirable para evitar roces y posibles dermatitis, sobre todo en el interior de los muslos. El vestido será adecuado a la climatología de la época que se realice el camino.

En cuanto al calzado, es aconsejable llevar botas que abracen el tobillo para prevenir esguinces y deberán de ser impermeables, flexibles, y transpirables, para prevenir sudoración y con ello la aparición de ampollas y micosis (hongos); aunque por experiencia propia, aconsejaría llevar deportivas de suela gruesa por si las botas nos jugaran una mala pasada.

Los calcetines serán fundamentales, tejidos de lana o similar en épocas frías. Si son de algodón, procurar que tengan bastante felpilla en las plantas; siempre bien ajustados al pie. Es imprescindible el cambio continuado de los mismos.

Aportamos una relación de prendas y objetos imprescindibles:

•  D.N.I.
• Tarjeta Sanitaria.
• Botas y deportivas.
• Impermeable.
• Jersey.
• Bordón.
• Cantimplora.
• Saco de dormir más aislante.
• Crema solar.
• Botiquín.
• Linterna.
• Sombrero.
• Gafas de sol.
• Cámara de fotos.
• Libros y guías de apoyo.

Es imprescindible antes de partir que nos propongamos cuidar el camino. Con frecuencia nos encontramos con latas, botellas de agua y demás enseres…, esto rompe el espíritu del camino.

Deberemos recoger nuestra basura y depositarla en los lugares propios para ella.

“NUESTRA BASURA NO PESA, PERO SI ENSUCIA, SI NO SE DEPOSITA EN LUGAR ADECUADO”.

MOCHILA
Debe ser grande e impermeable y ligera, y con un soporte o armazón semi-rígido en su parte posterior. Las espalderas tienen que ser regulables y en la parte lumbar con cojines amortiguadores; las correas deben ser ajustables, anatómicas y almohadilladas de espuma de alta densidad para que no causen problemas en los hombros. La tira que se sujeta en la cintura estará acolchada y se llevará siempre atada para que sean las caderas las soporten el peso de la mochila; este se irá repartiendo sistemáticamente en todos los departamentos para evitar caídas, lumbalgias, etc…

“ES IMPORTANTE RECORDAR QUE EL PESO DE LA MOCHILA NO DEBE NUNCA SUPERAR EL 8-10% DE NUESTRO PESO”.

EL SACO DE DORMIR
Suele estar relleno de fibra sintética y su exterior de nailon.

LA ESTERILLA
Pesan muy poco y son muy útiles sobre todo en épocas donde la afluencia de peregrinos es mayor a la capacidad de los alberges y optemos por utilizar polideportivos o portales.

EL BORDÓN
Se utilizará como ayuda y defensa.

Es conveniente hacer ejercicios de estiramientos de pie con las piernas separadas. Extenderemos los brazos hacia arriba y moveremos los hombros. Masajearemos los dedos de los pies, tobillos y planta; servirá para activar la circulación y evitar la sensación de calambres. Se puede aplicar vaselina y colocar tiras de esparadrapo para evitar que salgan ampollas.

No debemos quedarnos parados de golpe, hay que hacer un enfriamiento progresivo; realizaremos estiramientos suaves, insistiendo en los miembros inferiores y la columna vertebral.

Repondremos líquidos y haremos una comida equilibrada.

Es imprescindible llevar:

• Tiritas.
• Gasas.
• Esparadrapo.
• Vendas.
• Mercromina o Yodo.
• Analgésicos.
• Antidiarreicos.
• Barra de amoníaco (para picaduras de insectos).
• Tijeras.
• Puntos de aproximación.
• Spray frío.
• Antinflamatorios.
• Protector para el estómago (Omeprazol).
• Vaselina.
• Corticoides.

Para empezar, hay que repasar los principios básicos de la alimentación.
Se pueden considerar 6 grandes grupos de nutrientes: Proteínas, Hidratos, Grasas, Sales Minerales, Vitaminas y Agua.
Para llevar una dieta adecuada, sana, suficiente y equilibrada se deben seleccionar los alimentos de modo que nos aporten energía y por otro lado que satisfagan todas nuestras necesidades.

PROTEINAS proporcionan entre el 10% y 15% de la Energía Total.
GRASAS “ “ 30 % y 35% de la Energía Total.
HIDRATOS “ “ 50% y 60% de la Energía Total.

AGUA = HIDRATACIÓN

ALIMENTACIÓN ═ RACIÓN
Verduras y hortalizas ═ Más de una al día.
Verduras cocinadas ═ Más de una al día.
Fruta ═ Más de una al día.
Lácteos ═ De dos a tres al día.
Legumbres ═ Más de dos o tres a la semana.
Carnes y Pescados ═ Alternar una al día
Huevos ═ De dos a tres a la semana.
Pan / Pan Integral ═ Más de dos al día.
Agua ═ Dos litros diarios mínimos.

• Si se viaja de noche, usar reflectantes.
• Si se camina por carretera, circular por la izquierda.
• Evitar crear grupos y apelotamientos en la calzada.
• Existen servicios médicos en el Camino; no dudar en usarlos.
• Cuidar la limpieza de los refugios.
• Valorar y apreciar el esfuerzo de los hospitaleros.
• Al final del día, el cuerpo agradecerá un merecido descanso - 8 horas de sueño reparador serán suficientes para recuperarnos del día anterior.